Варианты 20-минутных экспресс-тренировок

Я отвела на экспресс-тренировку 20 минут, чтобы вы успели переодеться в спортивную одежду и подготовиться. Времени на раскачку нет — поэтому вперед! Кстати, к тому моменту, как вы закончите тренировку, поспеет и ваш безуглеводный ужин.

Почему бы не попробовать…

• 20-минутная тренировка под видеоролик.

• Ходьба по окрестностям — 10 минут идете в каком-либо направлении, затем разворачиваетесь и тем же путем возвращаетесь домой.

• Экспресс-тренировка ходьба / бег для начинающих.

• Экспресс-тренировка без специального оборудования.

Ниже приводится несколько рецептов изумительных ужинов по программе Углеводного лимита, на приготовление которых уходит 30 минут. На этих примерах вы поймете смысл и механизм действия моей концепции. Другие рецепты ужинов, совместимых с экспресс-тренировками. Как только вы поймете идею, вы без труда сумеете ее воплотить.

Тайский салат с говядиной

Варианты 20-минутных экспресс-тренировок

На 2 порции

Для приготовления мяса:

2 постных бифштекса сок

1 лайма

1 ст. ложка соевого соуса

Для приготовления салата:

150 г помидоров

100 г сельдерея

100 г зеленого лука

100 г моркови

15 г кориандра

Для приготовления соуса:

1-2 маленьких стручка красного перца чили

1 зубчик чеснока

1 ч. ложка рыбного соуса

1/2 ч. ложки пальмового сахара, желтого сахарного песка или меда

Подготовка:

1. Положите бифштексы в тарелку из нержавеющей стали, полейте 2 ст. ложками сока лайма и соевого соуса и оставьте мариноваться.

2. Порежьте все овощи узкими полосками и перемешайте с кориандром в салатнице.

3. Измельчите и смешайте перец чили и чеснок для приготовления пасты. Добавьте 2 ст. ложки сока лайма, рыбного соуса и сахара или меда.

Переодевайтесь и проводите свою 20-минутную экспресс -тренировку.

После этого завершите приготовление блюда:

1. Сильно нагрейте на плите сковороду с ручкой. Выложите бифштексы, поставьте переключатель температуры в среднее положение и поджаривайте 1-2 минуты с каждой стороны.

2. Полейте овощи салатным соусом и хорошо перемешайте.

3. Разложите салат по тарелкам и накройте бифштексами. Приятного аппетита!

Опубликовано: ноября 30, 2012 в рубрике: Лучшие рецепты

Еще по теме: